一、不知道撒打需要练些什么?
训练内容
技术训练:
1:跑步(热身,跑到发热为止);
2:打空击(就是空打各种拳法、腿法,一般打到肌肉发酸为止)
3:打靶或沙袋(打各种拳法和腿法,一开始建议打单击,然后打组合)
素质训练:
1:敏捷训练(包括步法,拳速)
2:肌肉训练(用拳做俯卧撑,仰卧起坐,还有器材性肌肉训练)
OK,就这些,以上仅供参考,有问题请补充后我再回答。
二、除了抗击打,职业散打运动员还应具备哪些素质?
力量、柔韧、速度、体能、灵敏
三、关于散打的基本功?有哪些?
散打是一种激烈的对抗运动,是一种集踢、打、摔于一体的运动,摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术,成功地运用摔法动作,是得分取胜的有效手段,同时还给对手在精神上造成很大的压力,极大的消耗对手的体力。在这几年的国内国际比赛中,摔法的运用不断地变化更新,而在国际比赛中中国队员的摔法更是出尽了风头,也为多场比赛的胜利奠定了基础,因而散打技术中的摔法成为运动员必须熟练掌握的一门技术。现就实战中结合技术的特点介绍几种摔法。
进攻贴身摔:进攻贴身摔是一种具有较大威力的摔法技术,主要是运用对手进攻间隙或打空贴近对手的一种技术性很强的摔法。进攻时贴近对手用拳、脚夹击对手化解对手的攻势,并贴近对手抓把,运用推、别、勾、压等技术摔倒对手,在进攻贴近对手后,要迅速出手控制对手的身体的重心,让对手的身体重心偏离,以便自己做动作,适合于别腿摔,抱腰摔,夹颈摔。
换位抢点摔:这是一种在攻防中,在毫无预兆情况下表现出来的一种摔法,这种时机在很短时间内出现,没有明显的迹象,要求运动员有较强做动作的意识。在双方攻防的转换过程中,一方突然变位或进攻打空,两人立刻靠近,互相变把换位,都不能找到合适的发力点,这种时机出现时,应用手抱住方的胯部,或用脚抵住腿部,使对手不便发力,对方力图摆脱不利时,应抢先脱手,抓住对手换式的时机,用顶靠、抱摔迅速发力摔倒对方。
顺势借力摔:在攻防中,双方接触后往往会出现搂抱、推、拉、扛、缠的斗劲较力的对抗,双方会相向用力,阻抗对方,谁也摔不倒对方。这时可以顺势借力,牵带对手,引进落空,可以使对手因发力过猛或发力不当而跌倒。在借力摔的过程中,不管是左右转还是向前推顶,都应做到顺势,让对手加大发力,然后利用步法的移动来辅助摔倒对方。
防守还击进身摔:它是一种看似防守的摔法,是在防守后退中接到对手的拳或手而进行的还击摔法,主要运用在对手进攻凶猛、技术动作单一、在对手进攻不到位时,抓住时机接住对方肢体摔倒对手,如对手进行侧踹进攻时因向左右或后撤步,用手臂来保护自己的有效部位,利用步法的配合,看准时机接住进招,用抱腿过背或抱单腿涮等动作摔倒对手。
总之在各种摔法中,应抓住时机,灵活运用各种技术,在步法的配合下做动作,只要时机判断准确,把位得当,步法到位,就能摔倒对手。
四、怎样提高散打腿法和速度反应
(一) 速度在散打中的表现形式 :反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。
1 、反应速度
包括简单反应速度和复杂反应速度。
• 简单反应速度是运动员对特定动作或信号做出反应的快慢;
• 复杂反应速度是对对手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。
2 、动作速度
动作速度是指运动员身体完成单个动作的时间长短,即散打运动员出拳或出腿的动作速度。散打比赛对运动员的动作速度能力要求很高,先发制人和后发制人及防守反击,都需要很好的动作速度能力。
3 、动作频率
是指单位时间内完成动作数量的能力。散打要求以最短时间完成一套动作组合,发挥最大动作频率。
4 、位移速度
是指单位时间内身体快速移动能力。
(二)速度训练的方法学要素
1 、练习强度
练习强度的选择和安排必须使运动员机体产生适应性的变化。
练习强度合理,有助于速度能力的适应性变化。博母帕认为,为了有效地提高速度能力,练习强度应在次最大强度和最大强度之间。普拉托诺夫进一步认为,运动员以最大速度能力的 90%~100% 完成较短时间的运动,有利于提高速度能力。低于这种速度,会大幅度降低训练效果。
2 、练习的持续时间和练习量
反应速度练习和配对反应练习的持续时间,只要运动员处于适宜的兴奋状态,练习就可继续进行。
• 训练实践中,做 30~60 秒钟的拳、腿法速度性组合练习,保持极限强度和次极限强度动作的状态。
• 练习量的控制以保持最大速度能力为准则。当疲劳出现,不能继续保持最大速度时,应停止练习或转向其他内容的训练。
3 、组间休息
散打速度性成组练习之间的休息时间一般为 2~3 分钟,休息时间过长会导致中枢神经系统的兴奋性降低。
(三)速度训练方法
1 、重复反应法
此法主要用于提高运动员的简单反应时。
例如: ① “报号击靶”,运动员根据教练员报号的位置,分别击打不同的靶位。
② “反应靶”,教练员预先规定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作,反复亮靶引起运动员对刺激的反应。
2 、视觉反应法
此法主要用于提高观察对手动作变化的反应能力和选择反应能力。
视觉反应法可分以下步骤进行:
1 )通过配合练习,观察队友出拳、出腿.........
待续..........
参考资料:中国[少摩拳]网站.散打体能训练.............
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