起势
一、两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。
二、两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。
收势
两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉， 自然带动两掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平视。
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起势
一、两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。
二、两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。
收势
两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽，同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉， 自然带动两掌徐徐向下按至胯前，手指朝前，掌心仍朝下。眼向前平视。