散打强调身体素质,招式相对简单,但为了提高速度、力量却是周而复始的训练。
武校一般作为商业学校,一个教练要带二十几个学生,基本上是大家一起操练,难得给个体化,除非是优秀种子选 手。训练方式一般是体能占百分之六十,再就是技术,简单来说跑步是必须的,再就是以下的教学内容:
(一)理论课教学内容
1、散打概论
(1)散打的概念
(2) 散打的简史
(3)散打的分类
(4)散打的特点
(5) 散打的作用
知识点:散打概念;发展简史;散打的分类;特点和作用;学习散打的注意事项。
2、散打竞赛规则与裁判法
(1)散打竞赛规则
(2)散打竞赛裁判法
知识点:竞赛的组织与编排;体重称量;得分部位与禁击部位;得分方法;胜负评定;裁
判方法。
3、散打战术及其训练
(1) 散打战术概论
(2) 散打战术意识
(3) 散打战术形式
(4) 散打战术运用
(5)散打战术训练
知识点:散打战术的作用、意义;战术形式和运用;战术训练的方法与注意事项。
(二)技术课教学内容
5、理论考试
1、预备法
技术点:基本预备法、战术预备法。
2、步法
技术点:进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、换步、跃步、闪步、背步。
3、拳法
技术点:直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。
4、腿法
技术点:蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿。
5、摔法…
技术点:夹颈过背、抱腰过背、抱腿过胸、抱腿前顶、接腿上托、接腿勾踢、接腿搂腿、接腿转压、撞胸前切、拨颈勾踢、压颈推膝。
6、防守法
技术点:拨防、格防、压防、挡防、拍防、抱防、退防。
7、连击组合法
技术点:手法连击、腿法连击、手腿法组合连击、手摔法组合连击、腿摔法组合连击、手腿摔法组合连击。
8、靶法训练…
技术点:持靶、打靶练习的方法和手段,以及注意事项。
9、主动进攻
技术点:变点、变线、变面、变距。
10、防守反击
技术点:迎击、挡击、抱击、顺击、闪击。
11、直攻战术
技术点:拳法攻击;腿法攻击;连招攻击。
12、反击战术
技术点:拳法反击;腿法反击;摔法反击;连招反击。
13、下台战术
技术点:逼打下台;牵引下台。
14、实战比赛
技术点:条件实战、模拟实战、教学实战、比赛实战。
别听楼上的。武校的散打训练就是从韧带和基础动作开始。体能。武校的散打先是学动作。后是练,身体协调是必不可少,还有各种摔跤。摔跤前的预备,接着就是对抗。参加比赛。还有一点。你在武校是学不到的。就是心理战术。这个很关键。有的时候不用击打对手。就可以让对手自动退出。
第一步:恢复性训练,把之前你练习过的所有动作花3个小时练习,唤醒身体对那些动作的记忆。第二部:柔韧性训练,如果你的柔韧性够好就可以省去这一步,手臂拉伸,大腿。第三步:力量训练,这个看你自己的爱好了,但是千万记住,不要把肌肉练得跟健美冠军一样,那会影响你出拳出腿的速度,需要有韧性的肌肉(用哑铃出拳,跳绳等有氧力量训练)第四步:敏捷训练 你可以到蚊子多的地方去抓蚊子 或者别的 这些你以前练过 应该知道怎么练第五步:耐力训练 跑吧,不停地跑。第六步:协调性训练 马步冲拳啊 一些武术动作 相信你的协调性应高蛮好。第七步:实战对练 这个就请你最好的朋友来帮你吧!哈哈!这七步是比较概括的,根据你自己的情况去调整,前一个星期每天一步,后一个星期每天都对这七步进行训练!